什么是孕妇操?

2017-12-05 17:11 阅读: 编辑: 来源:网络
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内容简介:随着胎儿逐渐增大,孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大,因此,孕妇应该有针对性地进行锻炼,比如做孕妇操就是不错的选择。

随着胎儿逐渐增大,孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大,因此,孕妇应该有针对性地进行锻炼,比如做孕妇操就是不错的选择。



一般来说,孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促进血液循环,使骨盆关节更柔韧,肌肉更有弹性,有利于自然分娩。比如下蹲的动作,一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作,实际上,做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部,可以加强骨盆肌肉的力量,经常做做这个动作,分娩的时候就容易得多。

然而,有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

同时,想要顺产的妈妈们,平时就要强壮肌肉,锻炼耐力,有利分娩,减轻分娩疼痛,缩短产程。平时多运动,产时少疼痛。

一、骨关节运动



1、背靠坐垫,弯曲两膝,两手平放于身体两侧

2、深呼吸,两足底相对,慢慢的上下震动两腿,10秒左右

二、骨盆内外侧的运动

1、两脚伸开,与肩同宽,两手抚地,脚和脚踝成90度角;

2、两脚大脚趾相对,保持该姿势10秒钟,深呼吸

3、两脚向外伸开,保持两脚小脚趾贴近地面,深呼吸10秒钟



三、骨盆的开闭训练

1、两脚闭合,向前伸直。两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸;

2、曲左脚,成45度向旁边打开

3、慢慢放下左脚,深呼吸,坚持10秒钟。两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动;

4、由3的姿势在把左腿向外侧倒,深呼吸,提肛,坚持10秒钟;

5、以后右腿重复1-4



四、肩胛骨和骨盆的运动

1、两腿打开,与肩同宽,身体直立,舒展背部,深呼吸;

2、手臂与肩平齐,手腕由前向后旋转,注意背部不能动,每侧10次 。

现在就开始练起来吧,合理的锻炼对你和胎宝宝都有好处哦。


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