孕妇运动不受伤,就要做好这些准备!

2018-08-08 17:20 阅读: 编辑:温明甲 来源:家有宝宝
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内容简介:清晨起来打开窗,心情美美哒,这个时候孕妈妈最想做的事情就是运动一下,舒展一下筋骨,开启活力满满新的一天!
清晨起来打开窗,心情美美哒,这个时候孕妈妈最想做的事情就是运动一下,舒展一下筋骨,开启活力满满新的一天!

 

孕妈妈们在运动前的这些准备工作和注意事项还是需要了解一下,然后再开始运动的旅程吧!

 

在开始一项运动之前,孕妈妈首先要跟医生一起确定这项计划孕妈妈,对宝宝是否安全,下面这些方面会影响常规运动计划的制定:

 

贫血、心脏病、哮喘或慢性肺病、高血压、糖尿病、甲状腺疾病、癫痫、严重的超重或者低体重、肌肉、关节问题、多次流产史、早产史、怀有多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常(胎盘前置)

 

孕妈妈要是有以上的其中的一个或是几个问题,可以咨询医生,在医生的建议下在开始新的运动。

 

一、运动前的准备工作

 

1、着装准备

 

孕妈妈需要穿上专业的运动服装,因为具有更好的吸汗散热的功能,避免带给皮肤的不适,而且更有利于身体的活动及伸展,同时还需要准备,弹性较好、穿起来舒适的鞋,准备一条毛巾,在出汗的时候擦拭汗液。


2、热身准备

 

必须提前做好热身运动,否则,很容易在运动中,对肌肉,关节拉伤。孕妈妈做运动时应当时刻检测自己的心率,当出现心率和呼吸频率增长过多或过快时,应当及时停止运动,适当休息。脉搏不易超过140次/分;
 


3、随着携带1瓶水

 

孕妈妈可以在运动前准备一瓶水。因为在运动前、运动期间和运动后,都要摄入水分,以补充因出汗而流失的水分。

 

二、运动时孕妈妈需要注意的事情

 

运动要适度,强度要适量,避免运动过度,以防对孕妈妈和胎儿造成不良影响。热量的摄入要有适当计划,饮食应该满足孕期的热量需求。同时还需要避免在闷热的天气、患病时做剧烈的运动,让体温保持在38摄氏度以内。

 

如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩,应立即停止运动。运动时动作要舒缓,避免做跳跃,腹部着地,扭转或快速旋转、高冲击力等运动。

 

 

如果,在运动过程中出现头晕、气短,宫缩频率增加,某个部位疼痛,阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。运动时不要屏气,否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力,以免出现头昏的现象。

 

这些运动的小建议都是比较实用的,在家人陪伴下,孕妈妈们加强自己身体的锻炼,保持好身材,吃好睡好心情好,然后开始迎接宝宝的到来吧~

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